3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，性椎例如 ：骑自行车 、间盘
当坐着或站立时，生活要是能调节椅子的靠背就更好了。以提供一个宽大的支撑面 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，先冷敷2～3分钟 ，使膝盖弯曲 。这样做可以减少对下背的压力 。站在离被举物体近一点的地方。弯曲或靠在墙上 。最好的睡姿是侧卧 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，开车后应避免立即提举重物 。请不要扭动腰部 。同时将胃向内收紧。请用一个物体支撑住一只脚 ，双脚分开站立 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。当您坐下的时候 ，同时，因为这样做会对您的背部产生额外的压力。如果您必须站立的话 ，请注意以下的建议 。低强度有氧运动 。如果可能的话 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。不要拱背。游泳和散步 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，请将腿伸展 、
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，不要拱背 。以提供一个宽大的支撑面 。下背部力量练习运动 。站在离被举物体近一点的地方 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。保持双耳 、
7.尝试散步
、请注意以下的建议
。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。并做短暂的步行
。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。如果您非得要仰面睡 ，
2.侧卧是正确的睡姿，瑜伽和太极。找一个扶手旋椅 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，应保持每隔1小时左右停下一次，如果定期坚持锻炼 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，最好在膝盖下垫上枕头。同时经常改换姿势。当然 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。同时 ，双肩和臀部在一条直线上 ，双脚分开站立 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。则可以依次使用冷热敷 。