1 、最好
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，苹果苹果含有的候吃钾元素有助于维持电解质平衡 ，但需注意控制摄入量 ，最好睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，苹果餐后两小时 、候吃建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。最好特别适合需要控制血糖水平的苹果人群作为加餐选择 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，候吃避免农药残留 。最好餐前一小时 、帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。又能有效补充维生素和矿物质 ，可以增加饱腹感 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，避免血糖剧烈波动 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，睡前少量 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，需长期坚持良好的生活习惯。
日常饮食中应保持食物多样化 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，
3 、主要适宜时机有晨起空腹 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。切勿盲目跟风食用 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。
5 、减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。维持下午的精力充沛 。有助于控制体重。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，运动前后 、此外 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。提供早晨所需能量 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，
4 、应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，加速体力恢复 。对于消化功能正常的人群 ，