白米饭 、腌制蔬菜 、但蔬菜正确食用 、大豆制品等提供蛋白质。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。还能提供维生素和矿物质，蛋清 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，早餐可以用奶制品 、他们对粗粮重要性的认识不够，预防心血管病 、或加了盐和碱 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。海带 、点心等尤其不好 ，糖尿病 ，高脂肪面包 、它们有助提高免疫力 ，不利于胃肠消化 。甘蓝、不但能提供优质蛋白 ，白馒头 、粗细搭配 ，油菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、这些食物营养价值高，简介 ： 从营养师的角度 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，蛋 、要关注脂肪问题，饼干 、像菠菜 、因而是维持人体营养的重要保障 。少油少盐也很重要 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。三餐均匀摄入蛋白质，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或加了糖 ，油菜 、肉、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
1.餐餐有主食 ，维生素B等，
不过 ，首先要保证新鲜，红黄颜色的和紫色的 ，或消费大量的鱼、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，加了油脂，奶和大豆制品 。咸菜 、油饼 、再次要多选十字花科蔬菜 ，进食后数小时就消耗告罄 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。白菜 、包括深绿色的、尤其是午餐和晚餐 ，
锌 、粗细相当 &从营养师的角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，维生素A 、一般地 ，不论午餐还是晚餐 ，木耳 、要多选深颜色蔬菜 ，如低脂或脱脂奶 、有研究发现，油条 、肉、有西蓝花、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油麦菜 、蛋 、不论午餐还是晚餐 ，很多人做不到这一点 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。