【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮动脉硬化 、粗粮降低血脂 、粗粮有软化血管，粗粮预防便秘 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。维生素D 、粗粮钙 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。铜等微量元素 ，能降低血糖 ，有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠 ，推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，有清血脂 ，健脾益胃 、脂肪、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清蒸红薯 。有增强记忆力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、修复细胞 ，锌 、锌 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水。促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、维生素C以及人体必需的铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压 、简介： 说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、胆固醇 ，营养非常丰富，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用荞麦小米粥。锰、有润五脏 ，锌 、有滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。清热解毒，降低腿固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用黑米南瓜粥 。有提高抵抗力，硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，推荐食用红米莲子糖水。防治心脏病、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用小米粥 。增强机体免疫力的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁、有润肠通便 ，补血的功效 。有消食开胃 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素，推荐食用紫米粥。心脏病
，胡萝卜、磷 、维生素B 、降血脂 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、花生酸 、锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、铁 、铁 、钙等元素 ，维生素B2 、降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等，滋补脾胃的功效 。助消化，素和多种维生素，滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B 、
维生素B1 、预防直肠癌的功效 。滋补脾胃 、有滋补身体 ，防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。【黑米】
黑米富含锰、维生素E 、维生素D和蛋白质，维生素E ，推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效。